こんばんは🌕 | 整体は東京都、府中のらいおん整骨院 府中店 | ブログ

こんばんは🌕
らいおん整骨院　府中店です🦁

【ランナー膝の原因】

🦵 1. 腸脛靱帯が膝の外側でこすれる

走る動作で 腸脛靱帯（太ももの外側の強い靱帯） が
膝の骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）と繰り返し擦れて炎症が起きる。

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【なぜ擦れるのか？】原因の元になる要素

🔹 ① オーバーワーク（走りすぎ）

急な距離アップ・スピード走・坂道走が大きな負担。

🔹 ② 筋力不足

特に
中殿筋（お尻の横）
大腿筋膜張筋
の弱さ → 足がブレて腸脛靱帯に負担が集中。

🔹 ③ 柔軟性不足

太ももの外側・お尻・ふくらはぎが硬いと、靱帯が常に張りやすい。

🔹 ④ フォームの崩れ
着地のブレ
O脚気味
片側に重心が寄る走り方
などが原因で外側に負担が偏る。

🔹 ⑤ シューズの問題
クッション不足
自分の足に合っていない
すり減りすぎが影響。

🔹 ⑥ 路面の傾き

片側が傾いた道路をずっと走ると外側が引っ張られやすい。